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High Fiber - Veggie

with thai basil

Calories

:

742 kcal

Protéines

:

21.7g protéines

Préparation

:

30 minutes

Difficulty

:

Facile

Fibermaxxing

Vegan

Allergènes:

Gluten
Blé
Soja
Moutarde
Avoine
Soja
Moutarde
Peut contenir des traces d'allergènes

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

75 g

Orzo au blé complet

(Contient: Gluten, Blé Peut contenir : Soja, Moutarde)

125 g

Brocoli

75 g

Fleurettes de chou-fleur

½ pièce(s)

Carotte

¼ paquet(s)

Pois chiches

25 g

Pâte de curry jaune

(Contient: Soja, Moutarde Peut contenir : Soja, Moutarde)

½ sachet(s)

Épices de curry vert

½ sachet(s)

Épices pour nasi-bami

125 ml

Oatly crème d'avoine BIO

(Contient: Gluten, Avoine )

5 g

Basilic thaï frais

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile d'olive

½ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

1 cc

Sauce soja sucrée

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3104 kJ

Énergie (kcal)742 kcal

Graisses34 g

dont saturés3.8 g

Glucides79.6 g

dont sucres19.3 g

Fibres19.9 g

Protéines21.7 g

Sel2.8 g

Potassium511.8 mg

Calcium80.5 mg

Iron0.8 mg

Ustensiles

•Casserole

•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé

•Casserole en inox

Instructions

1

2

3

4

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Nouilles sautées aux crevettes et chou chinois

préparées avec de la carotte, du gingembre et de la coriandre

Bowl de steak façon bibimbap, glaçage gochujang

riz, épinards au sésame et sugar snaps

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purée, carottes multicolores, aneth et pignons de pin

Poulet laqué sauce hoisin et basilic thaï

riz, noisettes et graines de sésame

EXPLOSION FUMÉE ! Lardons végés, sauce & épices BBQ

Savourez le goût fumé à chaque bouchée de cet orzotto au potiron & fromage !

Poulet laqué et sauté de légumes au sésame

riz au citron vert et sugar-snaps

Bao buns aux crevettes sauce « swicy »

sugar-snaps et légumes marinés

Poulet à la citronelle, vinaigrette relevée à la thaï

salade de quinoa, chou rouge, citron vert et cacahuètes

Pois chiches fumés & salsa mangue-avocat

boulgour au curcuma, sauce yaourt aux herbes & graines de courge

Bâtonnets végé façon poisson & patate douce rôtie

salade, sauce ravigote et graines de courge

Poulet croustillant et sauce teriyaki à la mangue

riz à la carotte et salade de concombre relevée

Stoemp avec chorizo & boulettes de viande

tomates séchées et carotte rôtie

Curry de poisson parfumé, naan et pak-choï

riz, courgette, coriandre et citron vert

Soupe de nouilles au miso, œuf mollet et furikake

portobello, pak-choï et huile pimentée

Boulettes de cerf à la provençale, sauce fromage

basilic, pommes de terre et brocoli

Dés de filet de porc & lanières d'omelette

riz sauté, concombre à l'aigre-douce pimenté et cacahuètes

Chakchouka au fromage de chèvre frais

petit pain aux graines de pavot et persil

Cabillaud miso-ponzu, pignons de pin & pak-choï

purée saveur umami et légumes au sésame

Poulet à la harissa et sauce au yaourt

wedges de pommes de terre, aubergine et carotte

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Salade césar gourmet au poulet

servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Linguine all'Amatriciana

accompagnées de lardons, pecorino et d'une sauce tomate épicée

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Filet de saumon et spaghetti au pesto

servis avec des tomates au four et de la courgette

Poulet en croûte et légumes rôtis

servis avec un riz à l'ail et au gingembre

Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Fish and chips

accompagnés d’une sauce ravigote et d’une salade de fenouil

Dahl à l'indienne à la patate douce et au lait de coco

accompagné d'une salsa de graines de courge et d'un pain naan épicé

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

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Émincés de boeuf à la coréenne avec du riz

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Penne au poulet haché et sauce à la crème

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Wraps au poisson et chutney de mangue

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Bûches ardennaises maison

accompagnées de mange-tout, de carotte et d'une purée de pommes de terre

Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

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Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Butter chicken et riz

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Saumon et penne crémeuses

au four à micro-ondes ou au four

Crevettes pili-pili et salsa de tomate

riz au pesto rosso et sauce acidulée au persil

Filet de tilapia et orzotto aux lardons

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boulgour, herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

Cheeseburger à l'italienne

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Mijoté à la marocaine et fromage à la grecque

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Pains bao garnis de porc laqué

sugar-snaps et légumes croquants à l'aigre-douce

Nouilles udon relevées et œufs marinés

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Wraps aux pois-chiches crémeux en sauce au yaourt

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Burger et purée de patate douce relevée

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pâte à pizza & fromage à la grecque

Merlu sur risotto crémeux au fenouil

haricots verts, épinards et Parmigiano Reggiano

Orecchiette poulet-champignons en sauce crémeuse

épinards et gouda

Chakchouka au fromage de chèvre frais

petit pain aux graines de pavot et persil

Filet mignon de porc croûte panko parfumée truffe

haricots verts à l'ail et pommes de terre

Escalope panée végé sur riz à l'ail et au gingembre

crudités à l'aigre-douce, sauce à l'asiatique et gomasio

Poulet yakitori en sauce douce au sésame

riz, légumes et oignon nouveau

Soupe de nouilles au miso, œuf mollet et furikake

portobello, pak-choï et huile pimentée

Saucisses végé, sauce au yaourt et semoule

légumes rôtis et oignon mariné