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Sushibowl

Sushibowl

met bloemkoolrijst

Recipe Development TeamMis à jour le November 03, 2025

Calories

:

487 kcal

Protéine

:

19.4g protéine

Préparation

:

20 minutes

Difficulty

:

Intermédiaire

-30 % de glucides

Calorie Smart

Légumes +

Allergènes:

Poisson
Graines de sésame

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

20 g

Riz brun cuisson rapide

100 g

Riz de chou-fleur

1 boîte(s)

Thon Skipjack à l'huile de tournesol

(Contient : Poisson)

1.25 cc

Gingembre frais

¼ pièce(s)

Concombre

½ bouquet(s)

Radis

½ sachet(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

½ sachet(s)

Graines de sésame noir

(Contient : Graines de sésame)

35 g

Maïs conserve

Non inclus dans la livraison

2 cs

Vinaigre de vin blanc

1.5 cs

Mayonnaise [végétale]

à votre goût

Poivre et sel

½ cs

Sauce soja sucrée

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2039 kJ

Énergie (kcal)487 kcal

Graisses28.8 g

dont saturés3.7 g

Glucides34.7 g

dont sucres15.5 g

Fibres5.7 g

Protéines19.4 g

Cholestérol19.8 mg

Sel1.7 g

Potassium322.6 mg

Calcium26.2 mg

Iron1.8 mg

Ustensiles

•Casserole

•Passoire

•Petit bol

Instructions

1

2

3

Bowl opbouwen

4

Meng de gomasio en de sojasaus door de gekookte rijst.
Verdeel de rijst over grote kommen. Leg hiernaast de avocado, maïs, sojabonen, komkommer, de zalmsnippers en de zeewiersalade.Schep een lepel gembermayonaise in het midden.
Verdeel de mangoketchup over de bowl

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garni d'avocat, d'orange et de concombre

Pâtes express et viande hachée à la mexicaine

garnies de tomate et crème aigre

Nouilles sautées aux crevettes et chou chinois

préparées avec de la carotte, du gingembre et de la coriandre

Wok d'émincé de poulet teriyaki et nouilles

préparés avec un mélange de légumes asiatiques, du concombre et des cacahuètes

Dahl Bhat à la népalaise & salsa de tomate épicée

riz, chutney d'abricot et chou-fleur rôti

Focus sport : Tostadas au thon & fromage fondant

avec 50 g de protéines minimum par personne

Saumon laqué, salade de nouilles de riz & cacahuètes

concombre, carotte, citron vert et herbes fraîches

Canard au chipotle fumé & riz brun

poivron pointu, salsa de tomate et yaourt

Haché végé bulgogi en sauce au gochujang

riz, concombre aigre-doux, graines de sésame et oignon nouveau

Crevettes & pommes de terre tandoori, sauce yaourt

salade, herbes fraîches et oignon aigre-doux

Aiguillettes de poulet & lanières d'omelette

riz sauté, concombre aigre-doux pimenté et cacahuètes

Émincés de poulet, nouilles & pak-choï sautés

courgette, piment rouge et gomasio

Émincés végés façon bœuf, nouilles & pak-choï sautés

courgette, piment rouge et gomasio

Paratha maison aux émincés de cuisse de poulet

salade acidulée au ponzu et graines de sésame noir

Smashed tacos au butter chicken

coriandre, citron vert et salade de concombre

Salade lyonnaise, lardons & croûtons au gruyère

œuf mollet, radis et graines de courge

Curry de poisson & sauce coco parfumée

riz brun, coriandre et citron vert

Traybake de poulet au gochujang & yaourt

grenailles, tomates et courgette

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

servis avec une mayonnaise à la moutarde et au miel et une salade verte

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Linguine all'Amatriciana

accompagnées de lardons, pecorino et d'une sauce tomate épicée

Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

sur des brochettes en citronnelle, préparées avec du serundeng maison

Fish and chips

servi avec une sauce ravigote et une salade de fenouil et concombre

Gyros au poulet façon kebab

servi avec des frites au four, de la salade et des tomates

Salade thaïlandaise de poulet haché piquant

servie dans de la little gem avec des concombres aigres-doux

Steak met stroganoff-saus

servi avec des pappardelle fraîches

Mini-tortillas au poulet croquant et chutney de mangue

servies avec un coleslow et des tomates

Salade de nouilles aux crevettes et à la mangue

accompagnée d'une sauce au piment maison

Salade fusion thaïlandaise aux émincés végétariens

accompagnée de nouilles udon et de coriandre fraîches

Émincés de boeuf à la coréenne avec du riz

accompagnés de chou pointu et d'une sauce asiatique douce

Penne au poulet haché et sauce à la crème

préparées avec des champignons et des tomates cerises

Conchiglie au pesto rouge et à la feta

accompagnées de poivron rouge, mâche et basilic

Bibimbap coréen au filet de porc émincé

accompagné de légumes crus et sautés et d’un œuf au plat

Bûches ardennaises maison

accompagnées de mange-tout, de carotte et d'une purée de pommes de terre

Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

préparées avec des nouilles, du gingembre frais et un mélange de légumes asiatiques

Salade césar gourmet au poulet

servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Les incontournables de la semaine

Nuggets de poulet maison & frites au four

salade à la crème aigre et sauce au piment doux

Casarecce alla Norma & Parmigiano Reggiano

aubergine, pecorino et basilic frais

Soirée burger en famille : Cheeseburger végé à l'italienne

à composer vous-même et à déguster ensemble !

Bowl de boulgour au saumon fumé

riz de brocoli, pesto et crème de basilic

Bowl de poulet pané au panko & mayo soja-miel

riz, fèves de soja, brocoli et gomasio

Sandwich au brie & oignon caramélisé

salade de pommes de terre à la pomme et chutney d'oignon

Approuvé par les enfants : Burger de poisson, pommes de terre & légumes

et pour les parents : garni de sauce tartare, citron et gomasio !

Orzotto au fenouil & épinards

fromage à la grecque, citron et pistaches

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Orecchiette & boulettes de viande épicées kefta

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Ailes de poulet BBQ sauce Ranch & frites

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Émincés de bœuf, boulgour & herbes fraîches

pois mange-tout et épices du Moyen-Orient

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couscous perlé, courgette et oignon nouveau

Steak & sauce douce à l'oignon

pommes de terre et salade de concombre

Saumon glacé au chutney de mangue

riz au furikake, aneth frais et oignon aigre-doux