HelloFresharrow right iconarrow right iconRecipesarrow right iconarrow right iconFilet De Cabillaud Au Couscous Perlé
topBanner
Filet de cabillaud au couscous perlé

Filet de cabillaud au couscous perlé

Avec une sauce au beurre, des carottes et des tomates

En savoir plus

Aujourd’hui, vous allez préparer du couscous perlé légèrement sucré : raisins secs, carottes et tomates cerises cuites au four. Le persil plat et le cresson confèrent au plat une belle fraîcheur : avec le cabillaud, c’est un régal !

Tags:à manger dans les 3 joursOriginalFamille
Allergènes:Céréales contenant du glutenPoissonLait (dont lactose)

Préparation45 minutes
Niveau de difficultéDifficile
Ingrédients
quantité
1
2
3
4
5
6
Ingrédientsarrow down iconarrow down icon
quantité
1
2
3
4
5
6

1 pièce(s)

Carotte

250 g

Tomates cerises

6 bouquet(s)

Persil plat frais

(Peut contenirCéleri)

4 cs

Cresson alénois

170 g

Couscous perlé

(ContientCéréales contenant du glutenPeut contenirLupin, Soja, Œuf, Moutarde)

30 g

Raisins secs

2 pièce(s)

Filet de cabillaud

(ContientPoisson)

Ingrédients à avoir chez soi

350 ml

Bouillon de légumes

1 cs

Huile d’olive

2 cs

Beurre

(ContientLait (dont lactose))

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnellesarrow down iconarrow down icon
par portion
pour 100g
Énergie (kJ)1657 kJ
Énergie (kcal)396 kcal
Graisses16.0 g
dont saturés6.0 g
Glucides84 g
dont sucres22.8 g
Fibres11 g
Protéines31 g
Sel2.3 g
Ustensiles
Ustensilesarrow down iconarrow down icon
Four
Plat à four
Casserole avec couvercle
Papier aluminium
Casserole
Instructionsarrow up iconarrow up icon
download icondownload icon
1

Préchauffez le four à 200 degrés et préparez le bouillon. Coupez la carotte dans le sens de la longueur, puis taillez-la en demi-rondelles.

2

Disposez les carottes dans le plat à four et arrosez avec la moitié de l’huile d’olive. Salez et poivrez, puis enfournez 10 minutes. Ajoutez les tomates aux carottes dans le plat, remuez et poursuivez la cuisson au four 15 minutes. Pendant ce temps, ciselez le persil et détachez les feuilles de cresson.

3

Faites chauffer le reste d’huile d’olive dans la casserole avec couvercle. Ajoutez le couscous perlé et touillez 1 minute à feu moyen-vif. Versez le bouillon et les raisins secs, puis, à couvert, laissez cuire le couscous perlé 12 minutes à feu doux. Ensuite, retirez le couvercle et égrainez le couscous. Incorporez ⅓ du persil, puis salez et poivrez.

4

Pendant ce temps, faites fondre la moitié du beurre dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de cabillaud 1 à 2 minutes de chaque côté. Salez et poivrez. Ensuite, maintenez au chaud dans une feuille d’aluminium. Réservez la poêle avec les restes de cuisson.

5

Faites chauffer le reste de beurre dans la poêle contenant les restes de cuisson et ajoutez ⅓ du persil. Salez et poivrez, puis remuez bien.

6

Mélangez les tomates cerises et les carottes au couscous perlé. Servez le couscous perlé sur les assiettes et garnissez avec le cresson et le reste de persil. Accompagnez le tout du cabillaud et de la sauce au beurre.