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Discovery: 30min - North / Central / South America - White fish - Pasta - use: Oatly cooking cream

with bell pepper, spinach, onion and parsley

Calories

:

829 kcal

Protéines

:

35.9g protéines

Préparation

:

25 minutes

Difficulty

:

Facile

Allergènes:

Poisson
Blé
Gluten
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Filet de merlu

(Contient : Poisson)

75 g

Orzo

(Contient : Blé , Gluten Peut contenir : Moutarde, Soja)

½ pièce(s)

Oignon

½ pièce(s)

Poivron

50 g

Épinards

½ pièce(s)

Citron

5 g

Persil plat frais

(Peut contenir : Céleri)

½

Concentré de tomate

75 g

Crème liquide

(Contient : Lait (contient du lactose))

½ sachet(s)

Mélange d’épices péruviennes

1.5 cc

Paprika en poudre

Non inclus dans la livraison

½ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

1 cs

Huile d'olive

1 cc

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Beurre [végétal]

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3468 kJ

Énergie (kcal)829 kcal

Graisses41.2 g

dont saturés19.1 g

Glucides75.3 g

dont sucres19.3 g

Fibres9.6 g

Protéines35.9 g

Sel1.6 g

Potassium677.1 mg

Calcium73.3 mg

Iron1.6 mg

Ustensiles

•Casserole

•Sauteuse

•Poêle

Instructions

1

2

3

4

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garnies de tomate et crème aigre

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garni de pecorino et noisettes

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Avec des topinambours et des grenailles

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Mijoté de poulet en sauce au poivron & persil

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sauce onctueuse à l'aubergine et au vin rouge, citron & fines herbes

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Linguine all'Amatriciana

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Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

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Fish and chips

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Brochettes de poulet et riz au lait de coco

sur des brochettes en citronnelle, préparées avec du serundeng maison

Gyros au poulet façon kebab

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Les incontournables de la semaine

Butter chicken et riz

au four à micro-ondes ou au four | 450 g | 1 portion

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Boulettes de cerf en sauce BBQ au curry

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