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Grenailles à l’aneth et dorade à la poêle

Grenailles à l’aneth et dorade à la poêle

Avec une salade de fenouil à l’orange sanguine et de l’estragon

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À la fois sucrée et amère, l’orange sanguine peut se colorer d’un rouge étonnamment profond. Mais comme la saison vient de commencer, il se peut que les vôtres ne soient pas encore totalement rouges. Vous allez intégrer ce fruit à une salade composée de fenouil cru et d’estragon : une combinaison classique de sucré, d’acide et de fraîcheur avec une touche anisée. Cette salade accompagne très bien le poisson, par exemple cette dorade.

Tags:Calorie SmartDécouverteà manger dans les 3 joursRapido
Allergènes:PoissonLait (dont lactose)

Préparation25 minutes
Niveau de difficultéIntermédiaire
Ingrédients
quantité
1
2
3
4
5
6
Ingrédientsarrow down iconarrow down icon
quantité
1
2
3
4
5
6

500 g

Pommes de terre Drieling

400 g

Fenouil

1 pièce(s)

Orange sanguine

6 bouquet(s)

Estragon frais

2 pièce(s)

Filet de dorade avec peau

(ContientPoisson)

6 bouquet(s)

Aneth fraîs

(Peut contenirCéleri)

Ingrédients à avoir chez soi

1 cc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Beurre

(ContientLait (dont lactose))

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnellesarrow down iconarrow down icon
par portion
pour 100g
Énergie (kJ)2079 kJ
Énergie (kcal)497 kcal
Graisses16.0 g
dont saturés6.0 g
Glucides57 g
dont sucres11.3 g
Fibres11 g
Protéines25 g
Sel0.2 g
Ustensiles
Ustensilesarrow down iconarrow down icon
Casserole avec couvercle
Saladier
Essuie-tout
Poêle
Instructionsarrow up iconarrow up icon
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1

Lavez soigneusement les grenailles et coupez-les en deux dans le sens de la longueur, voire en quatre pour les plus grosses. Faites-les cuire 12 à 15 minutes à couvert dans la casserole. Ensuite, égouttez et réservez sans couvercle.

2

Pendant ce temps, coupez le fenouil en deux, ôtez le cœur dur et taillez le légume en fines lamelles. Essayez de le tailler le plus finement possible : les saveurs se libéreront d’autant mieux. Pelez l’orange sanguine et taillez-la en fines rondelles.

3

Détachez les feuilles d’estragon des brins. Dans le saladier, mélangez les lamelles de fenouil, l’orange sanguine, les feuilles d’estragon, le vinaigre de vin blanc et l’huile d’olive vierge extra t. Salez et poivrez. Laissez reposer la salade quelque temps pour que les saveurs se libèrent.

4

Tamponnez le filet de dorade à l’aide d’essuie-tout pour le sécher, puis salez et poivrez. Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le poisson 1 à 2 minutes côté peau. Baissez le feu et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes de l’autre côté.

5

Pendant ce temps, ciselez l’aneth. Ajoutez l’aneth et la graisse de cuisson de la dorade aux grenailles, puis salez et poivrez.

6

Servez les grenailles à l’aneth avec la dorade et la salade de fenouil à l’orange sanguine.