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Keto omeletpannenkoeken met beef

Keto omeletpannenkoeken met beef

met spitskool en taugé

Recipe Development TeamMis à jour le November 04, 2025

Calories

:

536 kcal

Protéine

:

38.3g protéine

Préparation

:

25 minutes

Difficulty

:

Intermédiaire

-30 % de glucides

Calorie Smart

Légumes +

Riche en protéines

Allergènes:

Œuf
Blé
Graines de sésame
Soja
Gluten
Crustacés

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Oignon

2 pièce(s)

Œuf

(Contient : Œuf)

100 g

Chou pointu émincé

¼ sachet(s)

Mélange d’épices coréennes

(Contient : Blé , Graines de sésame, Soja, Gluten)

120 g

Crevettes

(Contient : Crustacés)

½ sachet(s)

Pâte épicée indonésienne

(Contient : Blé , Graines de sésame, Soja, Gluten)

50 g

Germes de soja

20 ml

Lait de coco

30 g

Roquette et mâche

Non inclus dans la livraison

¾ cs

Huile d'olive

¼ cc

Sauce rouge épicée [de type harissa]

½ cs

Huile d'olive vierge extra

¼ cs

Vinaigre de vin rouge

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2242 kJ

Énergie (kcal)536 kcal

Graisses34.4 g

dont saturés9.3 g

Glucides15.5 g

dont sucres11.7 g

Fibres5.8 g

Protéines38.3 g

Sel2.1 g

Potassium122.5 mg

Calcium21 mg

Iron0.4 mg

Ustensiles

•Bol

•Sauteuse

•Poêle

•Essuie-tout

•Saladier

Instructions

1

2

3

4

5

Verdeel de omeletten over de borden.
Leg een handje slamix aan een helft van de omelet en verdeel de spitskool en garnalen erover.
Leg hierop een handje taugé en garneer met grofgesneden koriander en serveer met een partje limoen.
Serveer eventueel de overgebleven slamix, spitskool en taugé er naast (zie Tip).

Conseil: Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en eventueel zout.

6

Verdeel de omeletten over de borden.
Leg een handje slamix aan een helft van de omelet en verdeel de spitskool en garnalen erover.
Leg hierop een handje taugé en garneer met grofgesneden koriander en serveer met een partje limoen.
Serveer eventueel de overgebleven slamix, spitskool en taugé er naast (zie Tip).

Conseil: Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en eventueel zout.

D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients

Filet de lieu noir en sauce au curry crémeuse

riz, haricots verts et coriandre

Curry de poisson à la thaïlandaise et riz basmati

champignons et lait de coco

Curry de poulet à la patate douce épicé

inspiré du kuku paka, au lait de coco et poivron

Poké bowl au poulet frit

garni d'avocat, d'orange et de concombre

Linguine aux moules et crevettes à l'espagnole

huile au safran et aïoli

Chou-fleur rôti en sauce aux champignons

parmigiano reggiano et pommes de terre

Pâtes express et viande hachée à la mexicaine

garnies de tomate et crème aigre

Gnocchi aux champignons en sauce aux épinards à la crème

garni de pecorino et noisettes

Nouilles sautées aux crevettes et chou chinois

préparées avec de la carotte, du gingembre et de la coriandre

Filet de poulet aux herbes et pommes de terre au four

accompagnés d'une salade, de courgette grillée et d'un œuf dur

Soupe de nouilles udon au curry et lait de coco

garnie de coriandre fraîche et de cacahuètes

Salade de pâtes à la niçoise aux haricots verts et au thon

garnie de tomates cerises et d'un œuf dur

Pâtes à la nduja piquante & sauge croustillante

potiron et mascarpone

Comme chez Mamie : Spaghetti crémeux aux crevettes & curry

sauce au beurre blanc, courgette, citron et persil

Smashed tacos au butter chicken

coriandre, citron vert et salade de concombre

Crevettes & nouilles au blé complet

légumes sautés et gomasio

Curry de poisson & sauce coco parfumée

riz brun, coriandre et citron vert

Burger de poulet & nouilles au curry jaune

chou, oignon nouveau, citron vert et cacahuètes

Fusilli complets au chorizo crémeux

guacamole et tomates

Tomates farcies au poulet haché & panko gratiné

purée aux fines herbes, purée et roquette

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Cordon bleu de poulet maison et pommes de terre arc-en-ciel

servis avec une mayonnaise à la moutarde et au miel et une salade verte

Filet mignon de porc et sa sauce à l'orange et au miel

servi avec des asperges vertes

Linguine all'Amatriciana

accompagnées de lardons, pecorino et d'une sauce tomate épicée

Pizza au bœuf haché, yazzara et épinards sur naan

accompagnée d'une salade

Brochettes de poulet et riz au lait de coco

sur des brochettes en citronnelle, préparées avec du serundeng maison

Fish and chips

servi avec une sauce ravigote et une salade de fenouil et concombre

Gyros au poulet façon kebab

servi avec des frites au four, de la salade et des tomates

Salade thaïlandaise de poulet haché piquant

servie dans de la little gem avec des concombres aigres-doux

Steak met stroganoff-saus

servi avec des pappardelle fraîches

Mini-tortillas au poulet croquant et chutney de mangue

servies avec un coleslow et des tomates

Salade de nouilles aux crevettes et à la mangue

accompagnée d'une sauce au piment maison

Salade fusion thaïlandaise aux émincés végétariens

accompagnée de nouilles udon et de coriandre fraîches

Émincés de boeuf à la coréenne avec du riz

accompagnés de chou pointu et d'une sauce asiatique douce

Penne au poulet haché et sauce à la crème

préparées avec des champignons et des tomates cerises

Conchiglie au pesto rouge et à la feta

accompagnées de poivron rouge, mâche et basilic

Bibimbap coréen au filet de porc émincé

accompagné de légumes crus et sautés et d’un œuf au plat

Bûches ardennaises maison

accompagnées de mange-tout, de carotte et d'une purée de pommes de terre

Crevettes à l'ail au wok et cacahuètes

préparées avec des nouilles, du gingembre frais et un mélange de légumes asiatiques

Salade césar gourmet au poulet

servie avec du lard, des anchois et des croûtons

Les incontournables de la semaine

Filet de poulet & sauce crémeuse aux champignons

grenailles rôties et salade

Crevettes à l'ail & feta sur orzotto à l'aubergine

tomate, basilic et persil

Risotto au poivron rôti & chèvre au miel

salsa de tomate au basilic et noix

Taquitos au bœuf & fromage

tortillas au blé complet, salsa de tomate et yaourt

Burger végé façon poulet croustillant

pommes de terre aux câpres et au persil, salade

Émincés de steak & sauce yaourt-citron

riz garni d'amandes effilées, poivron et herbes fraîches

Saucisse de porc Brandt & Levie en sauce curry & oignons frits

purée au fromage et haricots plats

Quesadillas végé au blé complet

pico de gallo et mayonnaise au chili

Fromage à griller et orzotto au potimarron

poire caramélisée, noix grillées et thym

Tacos fusion de « moussaka sin carne »

aubergine, feta, tzatziki et salsa

Saucisse de porc & linguine à la harissa

poivron pointu, Parmigiano Reggiano et basilic frais

Pain garni de salade de saumon maison

ciabatta complète, aneth et salade de concombre & pomme

Penne au bœuf en sauce crémeuse

épinards, salsa de tomate et gouda

Sauté de nouilles au porc bulgogi

chou pointu, oignon nouveau et graines de sésame

Poulet pané panko-romarin & poivron rôti

couscous perlé, courgette et persil

Curry de poulet façon tandoori & raita

riz à la coriandre, poivron et tomate

Steak à la mexicaine & patate douce rôtie

avocat & salsa de tomate

Filet de poulet en sauce crémeuse à la moutarde

pommes de terre, champignons et carottes laquées

Steak haché & chicon caramélisé

pommes de terre au four et salade verte

Saumon en sauce au beurre aux câpres & citron, aneth

penne en sauce aux tomates et courgette