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Keto omeletpannenkoeken met beef

Keto omeletpannenkoeken met beef

met spitskool en taugé

Tags:

-30 % de glucides

•Calorie Smart

•Légumes +

•Riche en protéines

Allergènes:

Œuf

•Blé

•Graines de sésame

•Soja

•Gluten

•Crustacés

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Préparation25 minutes

Cuisson25 minutes

DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Oignon

2 pièce(s)

Œuf

(Contient: Œuf)

100 g

Chou pointu émincé

¼ sachet(s)

Mélange d’épices coréennes

(Contient: Blé , Graines de sésame, Soja, Gluten)

120 g

Crevettes

(Contient: Crustacés)

½ sachet(s)

Pâte épicée indonésienne

(Contient: Blé , Graines de sésame, Soja, Gluten)

50 g

Germes de soja

20 ml

Lait de coco

30 g

Roquette et mâche

Ingrédients à avoir chez soi

¾ cs

Huile d'olive

¼ cc

Sauce rouge épicée [de type harissa]

½ cs

Huile d'olive vierge extra

¼ cs

Vinaigre de vin rouge

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2242 kJ

Énergie (kcal)536 kcal

Graisses34.4 g

dont saturés9.3 g

Glucides15.5 g

dont sucres11.7 g

Fibres5.8 g

Protéines38.3 g

Sel2.1 g

Potassium122.5 mg

Calcium21 mg

Iron0.4 mg

Ustensiles

•Bol

•Sauteuse

•Poêle

•Essuie-tout

•Saladier

Instructions

1

2

3

4

5

Verdeel de omeletten over de borden.
Leg een handje slamix aan een helft van de omelet en verdeel de spitskool en garnalen erover.
Leg hierop een handje taugé en garneer met grofgesneden koriander en serveer met een partje limoen.
Serveer eventueel de overgebleven slamix, spitskool en taugé er naast (zie Tip).

Conseil: Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en eventueel zout.

6

Verdeel de omeletten over de borden.
Leg een handje slamix aan een helft van de omelet en verdeel de spitskool en garnalen erover.
Leg hierop een handje taugé en garneer met grofgesneden koriander en serveer met een partje limoen.
Serveer eventueel de overgebleven slamix, spitskool en taugé er naast (zie Tip).

Conseil: Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en eventueel zout.

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garni de graines de courge et accompagné d'un naan épicé

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servis avec un riz à l'ail et au gingembre

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