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Dahl à l'indienne à la patate douce et lait de coco

Dahl à l'indienne à la patate douce et lait de coco

accompagné d'une salsa de graines de courge et d'un pain naan épicé
4.5(144)
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Calories
746 kcal
Protéines
20g protéines
Préparation
45 minutes
Difficulty
Intermédiaire
Allergènes:
  • Céleri
  • Moutarde
  • Gluten
  • Lait (contient du lactose)
  • Blé
  • Peut contenir des traces d'allergènes
  • Fruits à coque
  • Graines de sésame
  • Arachides
  • Céleri
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
quantité

½ pièce(s)

Oignon

1.5 cm

Gingembre

75 g

Patate douce

1.5 cc

Curry (épice)

(Contient: Céleri, Moutarde)

½ contenant(s)

Concentré de tomates

125 ml

Lait de coco

35 g

Lentilles rouges

10 g

Graines de courge

(Peut contenir : Fruits à coque, Graines de sésame, Arachides)

5 g

Coriandre fraîche

(Peut contenir : Céleri)

½ pièce(s)

Citron vert

½ pièce(s)

Naan

(Contient: Gluten, Lait (contient du lactose), Blé )

100 g

Épinards

(Peut contenir : Céleri)

Ingrédients à avoir chez soi

250 ml

Bouillon de légumes

½ cs

Huile de tournesol

½ cs

Huile d'olive vierge extra

½ cs

Huile d'olive

à votre goût

Poivre et sel

Énergie (kJ)3123 kJ
Énergie (kcal)746 kcal
Graisses49 g
dont saturés24 g
Glucides49 g
dont sucres16 g
Fibres13 g
Protéines20 g
Sel3 g
Râpe
Grande sauteuse avec couvercle
Poêle
Petit bol
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé

Instructions

Préparer
1

Préchauffez le four à 200 degrés et préparez le bouillon. Émincez l’oignon et râpez finement le gingembre. Épluchez la patate douce et coupez-la en dés de 1,5 cm.

Faire revenir les condiments
2

Faites chauffer l’huile de tournesol à feu moyen-vif dans la grande sauteuse et revenir l’oignon 3 à 4 minutes. Ajoutez le gingembre, le curry en poudre et le concentré de tomates. Remuez bien et poursuivez la cuisson 2 minutes. Délayez le lait de coco ou secouez le paquet pour en dissoudre les grumeaux. Ajoutez le bouillon et le lait de coco à la sauteuse et portez à ébullition.

Cuire le dahl
3

Ajoutez la patate douce et les lentilles corail. Salez et poivrez. Faites cuire le dahl à couvert 18 à 20 minutes ou jusqu’à ce que les lentilles et la patate douce soient tendres. Ajoutez éventuellement de l’eau si le dahl s'assèche trop vite.

Préparer la salsa
4

Pendant ce temps, faites griller les graines de courge à sec dans la poêle jusqu’à ce qu’elles commencent à crépiter. Ciselez finement la coriandre, prélevez le zeste du citron vert et pressez le fruit. Dans le petit bol, mélangez la moitié de la coriandre, le zeste de citron vert, 2 cc de jus de citron vert par personne, les graines de courge grillées et l’huile d’olive vierge extra. Salez et poivrez.

Enfourner les naans
5

Dans le petit bol, mélangez le reste de coriandre et l’huile d’olive, puis salez et poivrez. Disposez les naans sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez-les de l’huile à la coriandre. Enfournez-les 5 à 7 minutes. Laissez-les refroidir un peu, puis coupez-les en deux.

Servir
6

Lorsque les lentilles sont cuites, incorporez les épinards au dahl et laissez-les réduire. Goûtez le dahl, salez, poivrez et ajoutez le reste du jus de citron vert. Servez le dahl dans des bols, garnissez de salsa aux graines de courge et accompagnez le tout du naan.

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