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Curry de pois chiches et patate douce

Curry de pois chiches et patate douce

servi avec du riz, un chutney de mangue et une salade en extra
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Calories
1060 kcal
Protéines
23g protéines
Préparation
40 minutes
Difficulty
Intermédiaire
Allergènes:
  • Moutarde
  • Peut contenir des traces d'allergènes
  • Céleri
  • Arachides
  • Fruits à coque
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
quantité

150 g

Patate douce

½ pièce(s)

Oignon

½ pièce(s)

Gousse d'ail

1.5 cm

Gingembre

2 cm

Curcuma frais

½ paquet(s)

Pois chiches

½ paquet(s)

Cubes de tomates

125 ml

Lait de coco

75 g

Riz basmati

10 g

Coriandre et menthe fraîches

50 g

Épinards

(Peut contenir : Céleri)

20 g

Chutney de mangue

(Contient: Moutarde Peut contenir : Arachides, Fruits à coque)

75 g

Concombre

100 g

Mini-tomates roma

¼ pièce(s)

Citron vert bio

Ingrédients à avoir chez soi

75 ml

Bouillon de légumes

½ cs

Huile de tournesol

½ cs

Vinaigre de vin blanc

½ cs

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Énergie (kJ)4433 kJ
Énergie (kcal)1060 kcal
Graisses41 g
dont saturés22 g
Glucides140 g
dont sucres37 g
Fibres18 g
Protéines23 g
Sel2 g
Casserole avec couvercle
Râpe
Passoire
Marmite à soupe avec couvercle
Saladier

Instructions

Préparer
1

Préparez le bouillon. Pour le riz, portez une bonne quantité d'eau à ébullition dans la casserole en ajoutant une pincée de sel. Détaillez la patate douce en dés de 1 x 1 cm maximum. Émincez l’oignon. Écrasez ou émincez l’ail. Râpez le gingembre et le curcuma frais. Égouttez les pois chiches dans la passoire.

Cuire à la marmite
2

Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne à feu moyen-vif dans la marmite à soupe. Faites-y revenir l’ail, l’oignon, le gingembre et le curcuma 1 à 2 minutes. Ajoutez les dés de patate douce et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.

Cuire
3

Arrosez avec 1/2 cs de vinaigre de vin blanc par personne, le bouillon, les cubes de tomates et le lait de coco. Portez le curry à ébullition. Baissez le feu et laissez mijoter à petit bouillon 15 à 20 minutes à couvert, jusqu’à ce que la patate douce soit tendre. Pendant ce temps, faites cuire le riz 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

Couper
4

Détaillez le concombre en dés. Coupez les mini-tomates roma en deux. Prélevez le zeste du citron vert, puis coupez-le en quartiers. Détachez les feuilles de menthe des brins. Ciselez finement les feuilles de menthe et la coriandre. Dans le saladier, préparez une vinaigrette en mélangeant, par personne : 1 cc de zeste de citron vert, 1/2 cs d'huile d’olive vierge extra, le jus d'un quartier de citron vert, du sel et du poivre. Ajoutez-y le concombre, les mini-tomates roma et la moitié des herbes, puis mélangez.

Apprêter le curry
5

Retirez le couvercle de la marmite et ajoutez les pois chiches au curry lors des 5 dernières minutes de cuisson. Ajoutez aussi les épinards par poignée et laissez-les réduire en remuant. Salez et poivrez à votre goût.

Servir
6

Servez le riz et le curry dans des assiettes creuses. Garnissez du reste de menthe et de coriandre. Accompagnez du chutney de mangue. Servez la salade en accompagnement.

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