Super Quick & Calorie Smart - Fish
Tags:
Calorie Smart
•Légumes +
Allergènes:
Poisson
•Céleri
•Moutarde
Préparation15 minutes
Cuisson15 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité
75 g
Riz jasmin
1 pièce(s)
Filet de merlu
(Contient Poisson)
½ pièce(s)
Gousse d'ail
25 g
Oignon émincé
5 g
Purée de gingembre
50 g
Haricots verts coupés
(Peut contenir Céleri)
5 g
Coriandre fraîche
(Peut contenir Céleri)
½ paquet(s)
Cubes de tomate
50 ml
Lait de coco
½ sachet(s)
Mélange d’épices péruviennes
½ sachet(s)
Curry en poudre
(Contient Céleri, Moutarde)
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Huile de tournesol
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes [à faible teneur en sel]
½ cc
Sucre
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)2628 kJ
Énergie (kcal)628 kcal
Graisses19.1 g
dont saturés9.6 g
Glucides80.6 g
dont sucres12.5 g
Fibres6.9 g
Protéines30 g
Sel2.5 g
Ustensiles
•Topf
•Casserole avec couvercle
Instructions
1
2
3
4