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Semoule cuisinée à la méditerranéenne avec du thon
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Semoule cuisinée à la méditerranéenne avec du thon

Semoule cuisinée à la méditerranéenne avec du thon

garnie d'herbes fraîches et d'olives leccino

Les ingrédients ne changent pas et la préparation reste la même que celle indiquée sur votre fiche recette.

Allergènes:
Poisson

Préparation25 minutes
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

70 g

Semoule complète

½ pièce(s)

Poivron orange

½ pièce(s)

Oignon

1 pièce(s)

Gousse d'ail

125 g

Tomates cerises rouges

¼ pièce(s)

Citron

10 g

Basilic, persil plat et menthe frais

1 boîte(s)

Thon à l'huile d'olive

(Contient Poisson)

15 g

Olives Leccino

20 g

Roquette

Ingrédients à avoir chez soi

175 ml

Bouillon de légumes [à faible teneur en sel]

à votre goût

Poivre et sel

½ cs

Huile d'olive

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Valeurs nutritionnelles

Énergie (kcal)155 kcal
Énergie (kJ)649 kJ
Graisses13 g
dont saturés2 g
Glucides6 g
dont sucres5 g
Fibres5 g
Protéines3 g
Sel2 g

Ustensiles

Casserole avec couvercle
Poêle
Grand bol

Instructions

Préparer la semoule
1

Préparez le bouillon dans une casserole pour la semoule. Retirez la casserole du feu, ajoutez la semoule et réservez 10 minutes à couvert. Égrainez-la ensuite avec une fourchette.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Comparée à de la semoule normale, la semoule complète contient 5 x plus de vitamines B2 et 3 x plus de vitamine E.

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2

Coupez le poivron en fines lanières. Taillez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail.Dans la sauteuse, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif. Faites revenir l'ail et les rondelles d'oignon 1 minute.Ajoutez le poivron et prolongez la cuisson 6 à 8 minutes.

Assaisonner le thon
3

Coupez les tomates cerises en deux.Taillez 2 quartiers de citron par personne.Retirez les feuilles de menthe et le basilic des brins. Ciselez les feuilles.Dans le grand bol, mélangez les aromates au thon (avec l'huile). Salez et poivrez.

Servir
4

Hachez grossièrement les olives.Ajoutez les tomates cerises, les légumes cuits, la roquette et les olives au bol contenant le thon. Mélangez bien.Salez et poivrez la salade de semoule puis servez-la dans des assiettes creuses.Accompagnez des quartiers de citron.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? 20 g de roquette contiennent plus de fer, de calcium et de vitamine A que 100 g d’autres légumes.