Purée de carottes, de pommes de terre et de panais
accompagnée de pilons de poulet au four au fromage et aux herbes
La panais est connu comme légume d'hiver, mais il peut en fait être consommé toute l’année. Saviez-vous que le gel en adoucissait la saveur ?
Ingrédients
1 pièce(s)
Tomate
2 pièce(s)
Pilons de poulet marinés aux herbes
150 g
Pomme de terre
⅓ bouquet(s)
Carottes en botte
65 g
Panais
5 g
Persil frisé et ciboulette frais
25 g
Gouda vieux râpé
Ingrédients à avoir chez soi
0.1 pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
5 ml
Lait [végétal]
½ cs
Huile d'olive
1 cc
Moutarde
à votre goût
Poivre et sel
½ cs
Beurre [végétal]
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 220°C. Coupez les tomates en quartiers. Mettez le poulet dans le plat à four. Disposez un quartier de tomate sur chaque pilon, puis arrosez le tout avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne. S’il reste des tomates, mettez-les autour du poulet dans le plat. Enfournez 35 à 45 minutes ou jusqu’à ce que le tout soit cuit et bien doré.
Conseil: Les tomates sont riches en lycopène, un antioxydant. Les antioxydants protègent les cellules et les organes contre les radicaux libres, des substances nocives qui proviennent notamment des rayons UV ou de la pollution de l’air.
Pesez les carottes et le panais. Lavez soigneusement les pommes de terre, les carottes et le panais. Coupez les pommes de terre en quartiers et les panais et les carottes en morceaux de 2 x 2 cm.
Conseil: Vous pouvez également éplucher les pommes de terre, les carottes et le panais.
Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre, des carottes et du panais. Couvrez, portez à ébullition, ajoutez 1/4 de cube de bouillon par personne et faites cuire 12 à 15 minutes. Pendant ce temps, ciselez les herbes. Ensuite, égouttez en conservant un peu d’eau de cuisson, puis réservez sans couvercle.
Conseil: Si le poulet doit cuire plus de 10 minutes supplémentaires, maintenez les pommes de terre et les légumes au chaud en couvrant la casserole. Commencez à écraser le tout 5 minutes avant que le poulet soit cuit.
Écrasez les pommes de terre, les carottes et le panais au presse-purée pour obtenir une purée épaisse. Incorporez le fromage vieux râpé et la moutarde à la purée. Pour plus d’onctuosité, ajoutez un filet de lait et 1/2 cs de beurre par personne. Salez et poivrez. Servez la purée sur les assiettes. Garnissez-la avec les herbes. Présentez le poulet aux tomates à côté.
Conseil: Pour encore plus de goût, vous pouvez arroser la purée avec l’huile du plat à four.