Pudding de chia 3 façons
3 x petits-déjeuner pour 2 personne | mangue sirupeuse, chocolat blanc & cranberries, pomme et citron vert
Des recettes savoureuses et super simples pour tous les moments de la journée, avec des fiches-recettes et des ingrédients pré-portionnés.
Réalisez 3 jours de petit-déjeuner pour 2 personnes d'un seul coup avec cette délicieuse recette de pudding aux graines de chia. Avec 3 garnitures différentes, vous pouvez commencer chaque journée avec un petit déjeuner frais et fruité qui vous rassasiera longtemps.
Ingrédients
1 pièce(s)
Pomme
½ pièce(s)
Citron vert
1 pièce(s)
Mangue
½ pièce(s)
Citron
100 g
Pépites de chocolat blanc
(Contient Lait (contient du lactose), Soja Peut contenir Graines de sésame, Gluten, Arachides, Fruits à coque)
20 g
Cranberries séchées
(Peut contenir Graines de sésame, Arachides, Fruits à coque)
80 g
Chutney de mangue
(Contient Moutarde)
100 g
Graines de chia
(Peut contenir Fruits à coque, Graines de sésame, Arachides)
10 g
Noix de coco râpée
(Peut contenir Fruits à coque, Graines de sésame, Arachides)
500 ml
Lait demi-écrémé bio
(Contient Lait (contient du lactose))
150 g
Yaourt à la grecque
(Contient Lait (contient du lactose))
20 g
Noix de pécan concassées
(Contient Noix de pécan Peut contenir Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)
Ingrédients à avoir chez soi
100 ml
Eau
2 cs
Miel [ou alternative vegan]
à votre goût
Miel [ou alternative vegan]
1 cc
Sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Dans le bol, mélangez les graines de chia avec le lait, l'eau, le yaourt, 2 cs de miel et le sel.
- Couvrez le bol d'un film alimentaire, réservez-le au réfrigérateur au moins 4 heures, voire toute la nuit.
- Épluchez la mangue et coupez-en la chair en tranches.
- Dans le 2e bol, mélangez 1/3 du pudding aux graines de chia avec la moitié de la noix de coco râpée.
- Répartissez le chutney de mangue dans 2 verres.
- Ajoutez dessus le pudding aux graines de chia que vous venez de mélanger avec la noix de coco râpée.
- Garnissez avec la mangue et le reste de noix de coco râpée.
- Prélevez le zeste du citron, puis pressez-en le jus dans le petit bol.
- Écrasez grossièrement les cranberries et le chocolat blanc.
- Répartissez 1/3 du pudding aux graines de chia dans 2 verres. Mélangez-y le jus de citron, le zeste, la moitié du chocolat blanc et des cranberries.
- Garnissez du reste de cranberries et chocolat blanc (voir conseil).
Conseil : Si vous préférez un petit déjeuner plus sain, omettez le chocolat blanc et ajoutez un peu de miel au goût pour plus de douceur.
- Coupez la pomme en petits dés. Prélevez le zeste du citron vert. Pressez-en le jus dans le 2e petit bol et mélangez-en la moitié avec les dés de pomme.
- Répartissez 1/3 du pudding aux graines de chia dans 2 verres. Mélangez-y le reste du jus de citron vert.
- Garnissez des dés de pomme, de zeste de citron vert et de noix de pécan.
- Arrosez d'un peu de miel à votre goût.