Burger végétarien aux oignons et champignons poêlés

Name: Burger végétarien aux oignons et champignons poêlés pommes de terre au four et salade
Total time: 40 min
Yield: 2
Ingredients: 400 g Pomme de terre; 2 pièce(s) Pain à burger aux graines de sésame; 40 g Roquette et mâche; 1 pièce(s) Oignon; 250 g Champignons; 2 pièce(s) Le Burger du Boucher Végétarien; 1 cs Beurre [végétal]; 4 cs Mayonnaise [végétale]; 1 cc Miel [ou alternative vegan]; 2 cc Huile d'olive vierge extra; 2 cc Vinaigre balsamique noir; 1 cs Huile d'olive; à votre goût Poivre et sel

pommes de terre au four et salade

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Au menu ce soir : le burger végétarien du Boucher Végétarien. Sa structure tendre n'a rien a envier au burger de viande !

Tags:

Végé

•Ingrédient spécial

Allergènes:

Milk

•Sesamzaad

•Soja

•Hvede

•Egg

Préparation40 minutes

Cuisson25 minutes

DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

200 g

Pomme de terre

1 pièce(s)

Pain à burger aux graines de sésame

20 g

Roquette et mâche

½ pièce(s)

Oignon

125 g

Champignons

1 pièce(s)

Le Burger du Boucher Végétarien

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Beurre [végétal]

2 cs

Mayonnaise [végétale]

½ cc

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Huile d'olive vierge extra

1 cc

Vinaigre balsamique noir

½ cs

Huile d'olive

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)4295 kJ

Énergie (kcal)1027 kcal

Graisses60.1 g

dont saturés11 g

Glucides86.5 g

dont sucres8.2 g

Fibres16.7 g

Protéines31 g

Sel2.8 g

Ustensiles

•Bol

•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé

•Essuie-tout

•Saladier

•Petit bol

•Poêle

Instructions

Préchauffez le four à 220°C. Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Épongez-les avec de l’essuie-tout ou un torchon propre. Dans le bol, mélangez-les à 1/2 cs d’huile d’olive par personne, du sel et du poivre. Disposez-les ensuite sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 30 à 35 minutes. Retournez-les à mi-cuisson.

Dans le saladier, préparez la vinaigrette en mélangeant, par personne : 1 cc d’huile d’olive vierge extra et 1 cc de vinaigre balsamique noir. Salez et poivrez à votre goût. Juste avant de servir, mélangez la roquette et la mâche à la vinaigrette dans le saladier.

Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise et 1/2 cc de miel par personne (voir conseil). Salez et poivrez à votre goût.

Conseil : Si vous surveillez vos apports caloriques, remplacez une partie de la mayonnaise par du yaourt. Mélangez 1 cc de mayonnaise à 2 cs de yaourt. Vous pouvez aussi réduire de moitié la quantité de pommes de terre et utiliser le reste pour un autre repas de la semaine - dans une salade par exemple, avec la mayonnaise.

Coupez l’oignon en fines demi-rondelles et les champignons en lamelles. Faites chauffer la moitié du beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire l’oignon et les champignons 5 à 6 minutes. Salez et poivrez. Retirez la poêle du feu, mais laissez les légumes dedans pour qu’ils ne refroidissent pas trop.

Le saviez-vous ? Les champignons sont riches en phosphore. Combiné au calcium, il favorise la minéralisation osseuse. On retrouve du phosphore principalement dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais aussi dans les produits d'origine végétale - comme les légumineuses, les céréales complètes et les champignons.

Faites chauffer le reste du beurre dans l’autre poêle à feu moyen-vif et cuire le burger végétarien 2 à 3 minutes de chaque côté.

Ouvrez le petit pain et tartinez-le de la moitié de la mayonnaise au miel. Garnissez chaque pain de 1 burger végétarien et de la moitié des oignons et champignons poêlés. Accompagnez des pommes de terre au four, de la salade et du reste d'oignon, de champignons et de mayonnaise au miel.