Tacos de fromage à griller avec mangue et sauce au chili sucrée
épices pili-pili, coriandre et salade croquante
La mangue est cultivée en Asie du Sud depuis l’Antiquité. Le manguier est d'ailleurs l’arbre national du Bangladesh.
Tags:
Végé
Allergènes:
Blé
•Céleri
•Moutarde
•Lait (contient du lactose)
Préparation25 minutes
Cuisson25 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité
3 pièce(s)
Mini-tortilla
(Contient: Blé Peut contenir: Soja, Moutarde)
½ sachet(s)
Sauce au chili sucrée et épicée
½ pièce(s)
Mangue
½ bouquet(s)
Radis
½ pièce(s)
Mini-concombre
pièce(s)
Concombre
½ sachet(s)
Curry en poudre
(Contient: Céleri, Moutarde)
100 g
Fromage à griller
(Contient: Lait (contient du lactose))
1 cc
Épices pili-pili
5 g
Coriandre fraîche
(Peut contenir: Céleri)
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Mayonnaise [végétale]
1.25 cs
Vinaigre de vin blanc
½ cs
Farine
1 cs
Huile de tournesol
1 cc
Sucre
½ cs
Eau pour la sauce
à votre goût
Sambal Lucullus
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)3781 kJ
Énergie (kcal)904 kcal
Graisses50.8 g
dont saturés25 g
Glucides75 g
dont sucres29.9 g
Fibres6.2 g
Protéines33 g
Sel4.5 g
Ustensiles
•Bol
•Essuie-tout
•Saladier
•Assiette
•Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
•Poêle
•Petit bol
Instructions
1
- Préchauffez le four à 200°C.
- Épongez le fromage à griller avec de l'essuie-tout puis coupez-le en dés de 1 cm. Dans le bol, mélangez-les avec la farine et le curry en poudre (voir conseil de santé). Salez et poivrez à votre goût puis réservez.
- Ciselez finement la coriandre. Coupez le concombre en demi-rondelles.
- Coupez les radis en quatre. Lavez les fanes de radis puis émincez-les en fines lanières.
Conseil de santé : Si vous surveillez vos apports en sel, préparez la moitié du fromage à griller seulement et conservez le reste au réfrigérateur pour un autre jour.
2
- Épluchez la mangue et coupez-la en tranches.
- Dans le saladier, mélangez le concombre, les radis, les fanes de radis et le sucre avec la moitié de la coriandre et 1/2 cs de vinaigre de vin blanc par personne.
- Salez et poivrez à votre goût puis mélangez bien.
Le saviez-vous ? La mangue est l'un des aliments les plus riches en potassium. Ce dernier favorise une bonne pression artérielle. La banane, le saumon, les pommes de terre, le brocoli et la cacahuètes en contiennent aussi beaucoup.
3
- Disposez les tortillas sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Tamponnez-les d'un peu d'eau puis ajoutez les épices piri-piri (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.).
- Enfournez les tortillas 2 à 4 minutes.
- Faites chauffer l'huile de tournesol dans la poêle à feu vif et cuire le fromage à griller 4 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré.
- Déposez-le ensuite sur une assiette recouverte d'essuie-tout.
4
- Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec la sauce au chili sucrée et épicée, le reste de vinaigre et du sambal (ou de la harissa) à votre goût. Ajoutez la moitié de la sauce au fromage dans la poêle et mélangez le reste avec de l'eau (voir tableau des ingrédients).
- Servez les tortillas sur les assiettes et déposez-y un peu de salade, de mangue et le fromage.
- Garnissez du reste de coriandre et de la sauce.
- Accompagnez du reste de salade et mangue.
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