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HF W16 - CCR - Source of Fiber - White Fish - use EID: Wholegrain Spaghetti

HF W16 - CCR - Source of Fiber - White Fish - use EID: Wholegrain Spaghetti

With spinach. greek style cheese and capers

Allergènes:

Gluten

•Blé

•Poisson

•Lait (contient du lactose)

Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.

Préparation25 minutes

Cuisson25 minutes

DifficultéFacile

Ingrédients

quantité

90 g

Spaghetti complets

(Contient: Gluten, Blé Peut contenir : Œuf, Moutarde, Soja)

1 pièce(s)

Filet de merlu

(Contient: Poisson)

½ pièce(s)

Poivron

100 g

Épinards

15 g

Câpres

½

Concentré de tomate

1.5 cc

Épices pili-pili

25 g

Fromage à la grecque

(Contient: Lait (contient du lactose))

10 g

Graines de courge

(Peut contenir : Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)

Ingrédients à avoir chez soi

½ pièce(s)

Cube de bouillon de légumes (à faible teneur en sel)

½ cs

Huile d'olive

à votre goût

Miel [ou alternative vegan]

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2895 kJ

Énergie (kcal)692 kcal

Graisses23.6 g

dont saturés7.8 g

Glucides68.3 g

dont sucres13.7 g

Fibres14.5 g

Protéines44.7 g

Sel2.6 g

Potassium108 mg

Calcium112.1 mg

Iron2.9 mg

Ustensiles

•Casserole en inox

•Sauteuse

•Poêle

Instructions

1

2

3

4

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Maquereau frais au boulgour, au fenouil et aux câpres

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Spaghetti complets, sauce aux épinards et au poireau

Avec des pignons de pin et du basilic frais

Spaghetti aglio e olio au fromage vieux

Avec des tomates cerises, de la courgette et du basilic

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Avec de la tomate et de la courgette

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