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Filet de merlu pané et sauce ravigote

Filet de merlu pané et sauce ravigote

accompagné d’une purée d’épinards et de poireaux aux lardons

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Au menu de ce soir, une version de luxe d’un grand classique : les fish sticks. Le filet de merlu est pané avec des corn flakes, qui forment une délicieuse croûte croustillante. Et en accompagnement, une sauce de la cuisine française qui va très bien avec le poisson : la sauce ravigote, composée de vinaigrette, de câpres, d’oignon et de ciboulette.

Tags:à manger dans les 3 jours
Allergènes:ŒufMoutardeLait (dont lactose)
Temps de préparation35 minutes
Niveau de difficultéNiveau2
Ingrédients
quantité
Ingrédientsarrow down iconarrow down icon
quantité

400 g

Pommes de terre à chair farineuse

1 unité(s)

Poireaux

5 g

Persil frisé frais

(Peut contenir des traces d'allergènes)

200 g

Épinards

(Peut contenir des traces d'allergènes)

40 g

Lardons

2 unité(s)

Filet de merlu en croûte de pétales de maïs

40 g

Sauce ravigote

(ContientŒuf, Moutarde)

Ingrédients à avoir chez soi

3 cs

Beurre

filet

Lait

(ContientLait (dont lactose))

2 cc

Moutarde

selon le goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnellesarrow down iconarrow down icon
Énergie (kJ)2958 kJ
Énergie (kcal)707 kcal
Graisses34.0 g
dont saturés16.2 g
Glucides65 g
dont sucres9.2 g
Fibres9 g
Protéines30 g
Sel1.7 g
Ustensiles
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Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Poêle
Presse-purée
Instructionsarrow up iconarrow up icon
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Voorbereiden
Voorbereiden
1

Dans la casserole, portez une grande quantité d’eau à ébullition pour les pommes de terre. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Taillez le poireau en fines rondelles et ciselez finement le persil. Émincez les épinards.

Spekjes bakken
Spekjes bakken
2

Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle. Faites chauffer la grande poêle ou la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y revenir les lardons à sec pendant 5 à 6 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient croquants. Réservez-les hors de la poêle.

Prei en spinazie bereiden
Prei en spinazie bereiden
3

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la même poêle. Faites cuire le poireau 3 à 4 minutes. Ajoutez 2 cs d’eau par personne, baissez le feu et étuvez le poireau 6 à 8 minutes de plus à couvert. Ajoutez un peu d’eau s’il brunit. Ajoutez ensuite les épinards et laissez-les réduire 3 à 4 minutes.

Heekfilet bakken
Heekfilet bakken
4

Pendant ce temps, dans l’autre poêle, faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen et faites cuire le filet de merlu 4 à 6 minutes de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’il soit croustillant.

Spinazie-preipuree maken
Spinazie-preipuree maken
5

Écrasez les pommes de terre au presse-purée pour en faire une purée épaisse. Ajoutez 1/2 cs de beurre par personne et un filet de lait pour obtenir un mélange onctueux. Ajouter ensuite 1 cc de moutarde par personne, le persil, les lardons et le mélange poireaux-épinards. Salez et poivrez, puis mélangez bien.

Serveren
Serveren
6

Servez la purée et disposez le filet de merlu par-dessus. Accompagnez le tout de la sauce ravigote.